テニス 持ち物リスト | 初心者・経験者別チェックリスト

テニスラケット、テニスシューズ、動きやすいウェア、飲み物があれば始められます。ラケットはスクールでレンタルできることも多いので事前に確認しましょう。シューズだけはテニス専用のものを用意してください。ランニングシューズでは横の動きに対応できずケガの原因になります。

はい、コートの種類によってソールが異なります。日本で最も多いオムニ（人工芝）・クレー（砂入り）コートには、細かい突起のあるオムニ/クレー用シューズが適しています。ハードコートではフラットなソールのオールコート用やハードコート用を選びましょう。迷ったらオールコート用が万能です。

汗のかき方やプレー頻度によりますが、目安として週1〜2回プレーする方は月に1〜2回の交換がおすすめです。グリップが滑る、表面がテカテカしている、と感じたら交換のサインです。ウェットタイプとドライタイプがあり、手汗が多い方はドライタイプが向いています。

正しいフォームで打つことが最も重要です。特にバックハンドで手首だけで打つと肘に負担がかかります。ストレッチを入念に行い、エルボーサポーターを予防的に装着するのも有効です。ラケットの振動を吸収する振動止め（バイブレーションストップ）も肘への負担を軽減します。

飲み物は1〜2リットルを目安に、水とスポーツドリンクの両方を用意しましょう。チェンジコートごとに必ず水分補給し、冷却タオルや氷嚢で体を冷やすことも大切です。帽子やサンバイザーで直射日光を避け、体調に異変を感じたら無理せずプレーを中断してください。

初心者はフェイス面積が100〜110平方インチの大きめモデルがおすすめです。ボールが当たりやすく、コントロールもしやすいです。重さは男性で280〜300g、女性で260〜280gが目安。グリップサイズは実際に握ってみて、人差し指が1本入る隙間があるのがちょうどよいサイズです。