ジム通いを始めるとき、何を持っていけばいいか意外と悩むものです。特に初回の見学・体験では、入会手続きに必要な身分証明書や銀行口座情報を忘れて二度手間になるケースも。ジムウェア・室内シューズ・タオル・水筒の基本セットに加え、シャワー後のアメニティやプロテインなど、快適なトレーニングライフを送るための持ち物をこのリストで整理しています。
初回の体験・見学では、運動できる服装と室内シューズ、タオル、水分があれば十分ですが、そのまま入会する場合は身分証明書・銀行口座のキャッシュカード（引き落とし設定用）・印鑑が必要なジムもあります。通常利用ではトレーニンググローブやリストラップなどの補助具、トレーニング後のプロテインシェイカー、シャワー用品一式など、習慣化に合わせて持ち物が増えていきます。ロッカーに鍵がないジムもあるため、南京錠を持参すると安心です。
List Withでチェックリストを作成しておけば、ジムバッグに入れるものを毎回確認でき、シューズの入れ忘れやタオルの持ち忘れを防げます。PCでリストを作成し、ジムではスマホでサッと確認。トレーニング前の持ち物チェックもスムーズです。
性別
初回・通常を選んで持ち物を確認
ジムウェア（トップス）
1
吸汗速乾素材のTシャツやタンクトップ
ジムウェア（ボトムス）
1
ハーフパンツやレギンスなど動きやすいもの
室内シューズ（トレーニングシューズ）
1
外履きと別の室内専用シューズが必要なジムが多い
トレーニング用ソックス
1足
厚手でクッション性のあるものがおすすめ
着替え（下着含む）
1セット
トレーニング後の着替え。シャワー後に着る分
イヤホン（ワイヤレス推奨）
1
音楽を聴きながらモチベーションアップ
フェイスタオル
1枚
トレーニング中の汗拭きとマシンの汗処理に
バスタオル
1枚
シャワー後に使用
水筒・ウォーターボトル
1
トレーニング中のこまめな水分補給に
シャンプー・ボディソープ
1
備え付けがあるジムも多い。トラベルサイズが便利
制汗剤・デオドラント
1
トレーニング後のエチケットに
身分証明書
1
入会手続きに必要。運転免許証やマイナンバーカード
キャッシュカード・口座情報
1
月会費の引き落とし設定に必要なジムが多い
印鑑
1
入会契約に必要な場合がある
ジムバッグ
1
ウェアやシューズをまとめて持ち運び
シューズ袋
1
室内シューズをバッグに入れるときに
南京錠
1
ロッカーに鍵がないジムもある。ダイヤル式が便利
ビニール袋
2枚
汗を吸ったウェアや濡れたタオルを他の荷物と分けて持ち帰る
初回（見学・体験）か通常利用かを選択します
男性か女性かを選択します
ジムに必要な持ち物を確認します
リストを見ながらバッグに持ち物を準備しましょう
動きやすい服装（Tシャツとハーフパンツ等）、室内シューズ、タオル、水筒が基本です。体験当日に入会する場合は、身分証明書とキャッシュカード（口座引き落とし用）も忘れずに。ジムによっては印鑑も必要です。
ランニングシューズやクロストレーナーなど、室内専用のスポーツシューズを用意しましょう。外履きとの兼用はNGのジムがほとんどです。靴底が白や薄い色のものを選ぶと、床を汚さず安心です。
トレーニング直後30分以内の摂取が効果的です。体重1kgあたり0.3〜0.4gのタンパク質が目安（体重60kgなら18〜24g≒約1スクープ）。パウダーを1回分ジップロックで小分けにして持参し、ジムの水で溶かすのが一般的です。シェイカーは密閉性の高いものを選びましょう。最近はEAAやBCAAをトレーニング中に飲むスタイルも人気で、筋分解の抑制とリカバリー促進に効果があるとされています。
必須ではありませんが、バーベルやダンベルを使うウエイトトレーニングではグリップ力が向上し、手のマメ防止にもなります。リストラップ付きのタイプなら手首のサポートも兼ねられます。
ジムによって異なります。暗証番号式のロッカーや、100円リターン式が多いですが、鍵がないタイプのロッカーを採用しているジムもあります。初回見学時に確認し、必要であればダイヤル式の南京錠を持参すると安心です。
シューズをジムのロッカーに置いておく（許可されている場合）、シャンプーやボディソープはトラベルサイズをバッグに入れっぱなしにする、プロテインは1回分ずつ小分けにするなど、ジムバッグに常備しておくと準備の手間が減ります。
初回の見学・体験と通常利用では持ち物が異なります。入会手続きに必要な書類も含め、状況に合わせたリストを提供。
トレーニンググローブ、リストラップ、プロテインシェイカーなど、本格的な筋トレに必要なアイテムもリストアップ。
シャンプー、制汗剤、スキンケアなど、ジムのシャワー後に必要な身だしなみグッズもカテゴリ別に整理。