ランニングは手軽に始められるスポーツですが、シューズ選びひとつでケガのリスクが大きく変わります。初めてのランニングシューズは、スポーツ店で足型を測定してもらい、クッション性の高いモデルを選ぶのがおすすめです。ウェアは吸汗速乾素材のものを用意し、綿素材のTシャツは汗で重くなり肌擦れの原因になるため避けましょう。季節に合ったウェアリングを知っておくと、快適に走り続けられます。
走り始めの段階で意外と重要なのが、安全対策と水分補給のアイテムです。早朝や夜間に走る場合はリフレクター（反射材）やLEDライトが必須。給水ボトルやランニングポーチがあれば、スマホや鍵、小銭を持ったまま身軽に走れます。GPS付きのランニングウォッチやスマホアプリで走行距離・ペースを記録すると、成長を実感でき、モチベーション維持にもつながります。
このチェックリストは、マラソン大会の当日持ち物ではなく「ランニングを始めるときに揃えるもの」に特化しています。List Withでリストを作成すれば、買い物リストとしても使えます。必要なものを少しずつ揃えて、快適なランニングライフをスタートしましょう。
性別を選んで必要なものを確認
ランニングシューズ
1足
クッション性の高い初心者向けモデルを。スポーツ店で足型測定してもらうのがベスト
ランニング用ソックス
2足
靴擦れ・マメ防止のため専用ソックスを。綿ではなく化繊やメリノウール素材がおすすめ
ランニングシャツ（吸汗速乾）
2枚
綿は汗で重くなり擦れの原因に。ポリエステルなどの吸汗速乾素材を選ぶ
ランニングショートパンツ
1
軽量で動きやすいショートパンツ。インナー付きだと安心
ウインドブレーカー（軽量）
1
肌寒い季節や風の強い日に。コンパクトに畳めるものが便利
ランニングキャップ
1
日差し対策に。汗を吸い通気性のよいメッシュタイプがおすすめ
スポーツサングラス
1
紫外線から目を保護。軽量でズレにくいスポーツ用を
GPS ランニングウォッチ（またはスマホアプリ）
1
距離・ペース・心拍数の記録に。最初はスマホアプリ（Nike Run Club等）でもOK
ワイヤレスイヤホン（防水）
1
音楽やポッドキャストで楽しく走れる。外音取り込み機能付きが安全
スマホ用アームバンド（またはランニングポーチ）
1
スマホ・鍵・小銭をコンパクトに収納。揺れにくいフィット感が重要
給水ボトル（ハンドヘルド or ウエストポーチ型）
1
30分以上走るなら水分補給が必要。手に持つタイプか腰に巻くタイプを
エネルギージェル・補給食
2個
長距離（10km以上）を走るようになったら。手軽にエネルギー補給できる
リフレクター（反射材）
1
早朝・夕方・夜間のランニングに必須。ウェアやシューズに反射材がなければ別途用意
LED ライト（クリップ式 or アームバンド式）
1
暗い時間帯に走るなら必携。点滅モードで車や自転車からの視認性アップ
身分証・緊急連絡先カード
1
万が一のために携帯を。名前・血液型・緊急連絡先を記載したカードがあると安心
日焼け止め（ウォータープルーフ）
1
屋外で走る以上、紫外線対策は年間通して必要
ワセリン・擦れ防止クリーム
1
乳首・脇・太ももの擦れ防止に。長距離を走るようになったら特に重要
フォームローラー（ストレッチポール）
1
走った後の筋膜リリースに。ケガ予防とリカバリーに効果的
男性か女性かを選択します
ランニングに必要なアイテムを確認します
「このリストで準備を始める」ボタンでリストを作成します
必須アイテムから優先的に揃えていきましょう
初心者はクッション性の高い「デイリートレーナー」カテゴリのシューズがおすすめです。スポーツ店で足のサイズと足幅を測ってもらい、実際に履いて店内を歩いて確認しましょう。つま先に1cm程度の余裕があり、かかとがしっかりフィットするものを選びます。最初から薄底・軽量のレース用シューズは避けてください。
ランニングシューズ、吸汗速乾のTシャツ、動きやすいパンツがあればすぐに走り始められます。綿のTシャツでも最初は大丈夫ですが、汗で重くなり擦れの原因になるため早めに専用ウェアに切り替えるのがおすすめです。GPS時計はスマホのランニングアプリで代用できます。
本リストは「ランニングを始めるときに揃えるアイテム」に特化しています。マラソン大会ではナンバーカード・計測チップ・補給食・荷物預け用品など大会当日特有の持ち物が必要です。大会出場が決まったら、マラソン大会の持ち物リストもあわせてご確認ください。
手袋、ネックウォーマー、ウインドブレーカー、ロングタイツが冬の追加アイテムです。走り出しは寒くても、5〜10分で体が温まるため、少し肌寒いくらいの服装がちょうどよいです。重ね着（レイヤリング）で調整し、汗冷え防止のためインナーは必ず速乾素材にしましょう。
リフレクター（反射材）やLEDライトは必須です。明るい色のウェアを着用し、車や自転車から視認されやすくしましょう。イヤホンを着ける場合は外音取り込み機能をオンにし、周囲の音が聞こえるようにしてください。できるだけ街灯のあるルートを選び、交通量の多い道は避けるのが安全です。
スマホだけ持つならアームバンド、鍵や小銭も持ちたいならランニングポーチがおすすめです。ポーチはウエストに巻くタイプが主流で、フィット感の良いものを選べば走行中の揺れが気になりません。最近はショートパンツにファスナー付きポケットがあるタイプも多く、荷物が少なければポーチ不要の場合もあります。
マラソン大会の当日持ち物ではなく、ランニングを始めるために揃えるべきアイテムに特化。シューズ選びのコツも分かります。
スポーツブラやランニングタイツなど、男女で異なるアイテムを性別に合わせて表示。必要なものだけをチェックできます。
List Withでリスト化すれば、スポーツ店での買い物リストに。必須アイテムから優先的に揃えていけます。