マラソン大会 持ち物リスト | フル・ハーフ別チェックリスト

ナンバーカード（ゼッケン）と計測チップは必ず確認しましょう。これらがないと出走できません。安全ピン（ゼッケン固定用）、ランニングシューズ、ランニングウォッチも必需品です。前日の夜にすべてバッグに入れておくのがおすすめです。

フルマラソンでは10kmごとに1つ摂取するのが目安で、3〜4個のエネルギージェルが必要です。30km以降のエネルギー切れ（ハンガーノック）を防ぐため、20km地点から早めに摂り始めるのがコツ。ハーフでは1〜2個で十分。塩分タブレットも足攣り予防に合わせて持参しましょう。

長距離を走ると衣類との摩擦で肌が擦れます。特に乳首、脇の下、太ももの内側が要注意。スタート前にワセリンを塗っておくと摩擦を大幅に軽減できます。男性はニップルシールやテーピングの併用もおすすめです。

使い捨てのビニールポンチョや100円ショップのレインコートを着て待機し、スタート直前に脱いで捨てるのが定番です。古い長袖シャツを着て、スタート後に脱ぐランナーも多いです。手袋やアームスリーブもスタート後に外せるので便利。

シューズは必ず練習で履き慣らしたものを使いましょう。新品のシューズや靴下は靴擦れの原因になります。ウェアも本番と同じ組み合わせで一度ロング走をして、擦れる箇所がないか確認しておくのが安心です。

着替え一式（下着・靴下含む）、タオル、サンダル、ビニール袋（濡れたウェア用）が基本です。差をつけるのはリカバリーグッズの3点セット：(1) 保冷剤で膝・足首を1箇所10〜15分アイシング、(2) プロテインを30分以内に摂取（体重60kgなら18g＝約1スクープ）、(3) 着圧ソックスに履き替えて血液循環を促進。この3つを実行するだけで翌日の筋肉痛と階段の辛さが明らかに違います。BCAAゼリーも併用すると筋肉の分解を抑制する効果があります。

使い捨てポンチョ（スタート待機用）、替えの靴下、ビニール袋を多めに用意しましょう。ワセリンを普段より多めに塗ると擦れ防止になります。ナンバーカードが濡れないよう、透明テープで表面を保護するランナーもいます。