日本の夏は年々気温が上昇し、熱中症による救急搬送者数は毎年数万人に達しています。消防庁の統計では、熱中症の発生場所は住居内が最も多く、屋外だけでなく室内でも油断できません。「自分は大丈夫」と思っていても、気づかないうちに脱水が進行し、重症化するケースは少なくありません。このチェックリストは、全年齢を対象に夏の熱中症予防に必要な対策を網羅しています。
熱中症予防の判断基準として重要なのが、環境省が提供するWBGT（暑さ指数）です。WBGTは気温・湿度・輻射熱の3要素から算出される指標で、28を超えると「厳重警戒」、31以上で「危険」レベルとなり、外出や運動の中止を検討すべきとされています。水分補給は、厚生労働省が推奨する食事以外で1日1.2リットル以上が目安で、のどが渇く前にこまめに摂取することが基本です。大量に汗をかいた場合は水だけでなく、塩分濃度0.1〜0.2%のスポーツドリンクや経口補水液で電解質も補給しましょう。冷却グッズは首・脇の下・鼠径部（太ももの付け根）など太い血管が通る部位を効率的に冷やせるものを選ぶのがポイントです。
家族やグループでの外出時、熱中症対策は全員で共有することが大切です。List Withでチェックリストを共有すれば、「経口補水液は誰が持つか」「冷却グッズの準備は済んだか」などを分担して確認できます。夏のイベントやレジャー前に、ぜひ活用してください。
大人
子ども
対策グッズと行動を家族で確認・共有
経口補水液・スポーツドリンク・塩分タブレットなど、脱水と電解質不足を防ぐ補給アイテム。のどが渇く前にこまめに摂取するのが鉄則
保冷水筒・マイボトル
3本
外出中もこまめに水分補給するために必須。保冷機能付きなら長時間冷たさをキープできる
経口補水液
5本
大量発汗時の水分・電解質補給に最も効果的。水やスポーツドリンクより吸収が速い
薬局やスーパーで購入可能。ゼリータイプもあり子どもや高齢者に飲みやすい
スポーツドリンク
3本
塩分濃度0.1〜0.2%で汗で失われたナトリウムを補給できる。運動時や屋外活動に
糖分が多いため飲みすぎに注意。経口補水液との使い分けが理想的
塩分タブレット・塩飴
1袋
手軽に塩分補給できる。水分と一緒に摂ると効果的。屋外活動・スポーツ時の必需品
水分補給のスケジュールを決める
1
のどが渇いてからでは遅い。20〜30分ごとにコップ1杯（約200ml）を目安にこまめに飲む習慣をつける
起床時・入浴前後・就寝前は特に意識的に水分を摂取する
環境省の暑さ指数（WBGT）・熱中症警戒アラート・天気予報のチェック。WBGT28以上で厳重警戒、31以上で危険レベル
WBGT（暑さ指数）を確認する
1
環境省の熱中症予防情報サイトで確認可能。WBGT28以上で「厳重警戒」、31以上で「危険」
環境省サイト（wbgt.env.go.jp）やスマホアプリで地域別のWBGTをリアルタイムに確認できる
熱中症警戒アラートを確認する
1
WBGT33以上で発表される。発表時は不要不急の外出を避け、エアコンを活用する
環境省LINEアカウントやメール配信サービスで通知を受け取れる
携帯型暑さ指数計
1
屋外活動やスポーツ指導時に、その場の暑さ指数をリアルタイムで測定できる
天気予報で最高気温・湿度を確認する
1
気温だけでなく湿度も重要。湿度が高いと汗が蒸発しにくく体温が下がりにくい
冷却タオル・携帯扇風機・ネッククーラー・瞬間冷却パックなど、体温を下げるためのポータブルアイテム。首・脇の下・鼠径部を冷やすのが効果的
冷却タオル・クールタオル
3枚
水に濡らして絞るだけで冷感が持続。首に巻けば太い血管を効率的に冷やせる
携帯扇風機・ハンディファン
3台
気化熱を利用して体感温度を下げる。ミスト機能付きならさらに効果的
ネッククーラー・首掛け冷却リング
3個
首の太い血管を持続的に冷却でき、体全体のクールダウンに効果的
冷却スプレー
1本
外出先で素早く体温を下げたいときに便利。衣服の上からも使える
瞬間冷却パック
2個
叩くだけで冷たくなる使い捨てタイプ。応急処置で首・脇・鼠径部を冷やすのに使える
電気・水不要で緊急時に頼れる。複数個の備えが安心
帽子・日傘・通気性の良い衣類・日焼け止めなど、直射日光と体温上昇を物理的に防ぐ装備
帽子（つば広・通気性のあるもの）
3個
直射日光を遮り頭部の温度上昇を防ぐ。つば広タイプは首筋の日焼けも防止
日傘
2本
体感温度を3〜7℃下げる効果がある。晴雨兼用なら突然の雨にも対応
通気性・吸湿速乾性のある服装にする
1
綿・麻やポリエステル吸湿速乾素材で汗の蒸発を促進。明るい色は日光を反射し熱吸収を軽減
日焼け止め
1本
日焼けによる皮膚のダメージは体温調節機能を低下させる。SPF50+/PA++++を2〜3時間おきに塗り直す
サングラス
2個
紫外線から目を保護。目からの紫外線吸収は疲労感を増し熱中症リスクを高める
エアコン設定・温湿度計・遮光対策・就寝中の冷房など、住居内での熱中症を防ぐ環境管理。発生場所は住居内が最多
エアコンを28℃以下に設定する
1
環境省推奨の室温目安は28℃。実際の室温が28℃以下になるよう設定温度を調整する
エアコンの設定温度と室温は異なる。温湿度計で実際の室温を確認すること
温湿度計を見える場所に置く
1
体感に頼らず数値で室内環境を把握。気温と湿度の両方を確認できるものを選ぶ
遮光カーテン・すだれで日差しを遮る
1
窓からの直射日光は室温を大幅に上昇させる。窓の外側にすだれを設置するとより効果的
就寝中もエアコンをつけておく
1
タイマーで切ると明け方に室温が上がり就寝中の熱中症リスクが高まる。26〜28℃で連続運転が安全
熱中症の初期症状の見分け方、応急処置手順（涼しい場所→衣服ゆるめ→冷却→水分補給）、119番の判断基準
熱中症の初期症状を覚える
1
めまい、立ちくらみ、大量発汗、筋肉のけいれん（こむら返り）、頭痛、吐き気が初期症状
自分でも周囲の人でも、異変に早く気づくことが重症化を防ぐ鍵
応急処置の手順を確認する
1
涼しい場所へ移動→衣服をゆるめる→首・脇の下・鼠径部を冷却→水分補給。意識がなければ即119番
環境省「熱中症予防情報サイト」に応急処置フローチャートあり
保冷剤を冷凍庫に常備する
3個
応急処置で首・脇の下・鼠径部を冷やす際に使用。複数個を常に凍らせておく
緊急連絡先を確認・共有する
1
救急（119番）に加え、最寄りの救急病院の連絡先を家族・グループで共有しておく
暑熱順化（暑さに体を慣らす）を行う
1
本格的な暑さの前に、やや暑い環境で軽い運動を1〜2週間続けると発汗機能が向上し熱中症リスクが低下
ウォーキングや軽いジョギングを1日30分程度。急に激しい運動をしないこと
水分補給、WBGT確認、冷却グッズなどカテゴリ別に必要な対策を確認します
経口補水液、冷却タオル、携帯扇風機などの準備品を購入・用意します
チェックリストを共有して、対策の担当や持ち物を分担します
WBGT（暑さ指数）を確認し、対策グッズの携帯と水分補給を最終確認してから出かけましょう
環境省の熱中症予防情報サイト（wbgt.env.go.jp）で地域別のWBGTをリアルタイムに確認できます。スマートフォンアプリや環境省のLINE公式アカウントでも通知を受け取れます。WBGT28以上が「厳重警戒」、31以上が「危険」レベルで、危険レベルでは運動や屋外作業の中止を検討してください。
厚生労働省は食事以外に1日1.2リットル以上の水分補給を推奨しています。運動時や屋外作業中は20〜30分ごとにコップ1杯（約200ml）を目安にこまめに飲みましょう。のどが渇いてからでは既に脱水が始まっているため、渇きを感じる前に飲む習慣をつけることが重要です。
経口補水液は体液に近い電解質バランスで脱水時の回復に最適です。スポーツドリンクは運動中の予防的な水分・塩分補給に向いていますが、糖分が多いため大量摂取には注意が必要です。日常の予防にはスポーツドリンクを薄めて飲み、脱水症状が出たら経口補水液に切り替えるのが効果的です。
首・脇の下・鼠径部（太ももの付け根）の3か所を保冷剤や氷で冷やすのが最も効果的です。これらの部位には太い血管が通っており、冷やした血液が全身を循環して体温を効率的に下げます。同時に衣服をゆるめ、うちわや扇風機で風を送ると冷却効果が高まります。
はい、熱中症の発生場所で最も多いのは実は住居内です。エアコンを使わない部屋や、風通しの悪い室内では気温・湿度が上がりやすく、特に高齢者や乳幼児はリスクが高まります。室温28℃以下、湿度70%以下を目安にエアコンや扇風機で室内環境を管理しましょう。
子どもは体温調節機能が未発達で、大人よりも熱中症リスクが高くなります。身長が低いため地面からの照り返し（輻射熱）の影響を受けやすく、ベビーカー内の温度は外気より数℃高くなることもあります。顔が赤くなる・大量に汗をかく・元気がなくなるなどのサインに注意し、こまめな水分補給と休憩を大人が主導してください。自分から「のどが渇いた」と訴えられない年齢のお子さまには、大人が定期的に水分を与える必要があります。
環境省のWBGT（暑さ指数）に基づく判断基準を軸に、水分補給・冷却グッズ・室内環境の対策をカテゴリ別に整理。漏れなく対策を確認できます。
経口補水液、冷却タオル、塩分タブレットなど、買い揃えるべきアイテムと日常の行動チェックを一つのリストで管理。買い忘れを防止します。
外出やイベント前に「誰が何を持つか」「水分補給の声かけ係は誰か」をリストで共有。子ども連れやスポーツチームの熱中症対策に。