高齢者は熱中症のリスクが特に高い年齢層です。消防庁の統計によると、熱中症による救急搬送者のうち約半数が65歳以上の高齢者で、発生場所は住居内が最も多くなっています。高齢者は加齢により暑さやのどの渇きを感じにくくなり、体温調節機能も低下するため、本人が気づかないうちに熱中症が進行する危険があります。
熱中症予防の基本は、室内温度を28℃以下に保つことと、こまめな水分補給です。厚生労働省は、高齢者の1日の水分摂取量として食事以外に1.2リットル以上を目安としています。エアコンの使用を嫌がる高齢者も多いですが、「節電のため」と我慢するのは命に関わります。温度計を見える場所に置き、客観的な数値でエアコンの使用を促しましょう。また、経口補水液を常備しておくと、軽度の脱水時に素早く対応できます。
離れて暮らす家族が高齢者の熱中症対策を見守るのは簡単ではありません。List Withでチェックリストを共有すれば、「エアコンの設定は確認したか」「水分補給の声かけ体制はできているか」など、対策の実施状況を家族間でリアルタイムに確認できます。
家族と共有して見守り体制を整えましょう
室内温度を28℃以下に保つ
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環境省の推奨する室温の目安は28℃。実際の室温が28℃以下になるようエアコンを設定しましょう
見やすい場所に温湿度計を置く
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高齢者は暑さを感じにくいため、数値で室温を確認できるようにしましょう
エアコンの動作確認・フィルター清掃をする
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夏本番前にエアコンが正常に動作するか確認。フィルターの汚れは冷房効率を下げます
エアコンのタイマー・自動運転を設定する
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就寝中もエアコンをつけたまま。タイマーで切ると室温が上がり熱中症リスクが高まります
遮光カーテン・すだれで日差しを遮る
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直射日光を遮ることで室温の上昇を抑えられます。窓の外側にすだれを設置するとより効果的
換気と室温管理を両立する
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換気中もエアコンはつけたまま。一時的に室温が上がっても自動で調整されます
1日1.2リットル以上の水分補給を目標にする
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厚生労働省の推奨する食事以外の水分摂取量の目安。起床時、食事時、入浴前後、就寝前など時間を決めて飲みましょう
経口補水液を常備する
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軽度の脱水時に水分と電解質を効率よく補給できます。薬局やスーパーで購入可能
水分補給の声かけ・リマインダーを設定する
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高齢者はのどの渇きを感じにくい。タイマーやアラームで定期的に飲むきっかけを作りましょう
手の届く場所に飲み物を置く
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ベッドサイド、リビング、トイレの近くなど、移動しなくても手に取れる場所に水筒やペットボトルを常備
バランスの良い食事で栄養を摂る
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食事からも約1リットルの水分を摂取。味噌汁、果物、きゅうりやトマトなど水分の多い食材を取り入れましょう
カフェイン・アルコールの取りすぎに注意する
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利尿作用があり脱水を促進する可能性がある。水やお茶を中心に補給しましょう
気温が高い時間帯の外出を避ける
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正午〜午後3時頃が最も気温が高い。早朝や夕方に外出するようにしましょう
帽子・日傘を使用する
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直射日光を避けることで体温の上昇を抑えます。通気性の良い帽子を選びましょう
外出時に飲み物を持ち歩く
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外出先でも15〜20分おきに水分補給。保冷機能のある水筒がおすすめです
通気性の良い涼しい服装にする
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綿や麻などの通気性の良い素材で、ゆったりしたデザインの明るい色の服を選びましょう
冷却グッズを活用する
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冷却タオル、携帯扇風機、冷却スプレーなどで体温の上昇を防ぎましょう
毎日の体調確認を習慣にする
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顔色、食欲、元気の有無を毎日チェック。いつもと違う様子がないか注意しましょう
定期的な電話・訪問で様子を確認する
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一人暮らしの場合は特に重要。暑い日は頻度を増やしてエアコンの使用状況を確認しましょう
ヘルパーや訪問サービスに水分補給の声かけを依頼する
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訪問介護のヘルパー、デイサービスのスタッフにも熱中症対策の協力を依頼しましょう
近隣住民・民生委員に見守りを依頼する
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猛暑日に異変がないか気にかけてもらえる関係づくりが大切です
熱中症の初期症状を把握する
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めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のけいれん、頭痛、吐き気が初期症状。早期発見が重要です
熱中症の応急処置を覚える
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涼しい場所に移動、衣服をゆるめる、体を冷やす（首・脇の下・足の付け根）、水分補給。意識がない場合はすぐに救急車を呼びましょう
かかりつけ医・救急の連絡先を見える場所に貼る
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緊急時にすぐ連絡できるよう、電話の近くに大きな文字で掲示しましょう
保冷剤・氷枕を冷凍庫に常備する
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熱中症の応急処置で体を冷やす際に使用。首、脇の下、足の付け根を冷やすと効果的です
室内環境、水分補給、外出時の対策をカテゴリ別に確認します
チェックリストを家族やヘルパーと共有します
気温が高い日は特に、室温・水分補給を毎日確認します
チェックを繰り返して熱中症対策を日常の習慣にします
「もったいない」「寒い」という理由でエアコンを避ける高齢者は多いですが、室内熱中症は命に関わります。温度計を見える場所に置き、「28℃を超えたらエアコンをつける」というルールを決めましょう。リモコン操作が難しい場合は自動運転モードに設定しておくのも有効です。
厚生労働省は、食事以外に1日あたり1.2リットル以上の水分補給を推奨しています。コップ1杯（約200ml）を起床時、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴前後、就寝前など、1日8回程度に分けて飲むと無理なく摂取できます。
めまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り（筋肉のけいれん）が初期症状です。進行すると頭痛、吐き気、体のだるさ、集中力の低下が現れます。高齢者は症状を自覚しにくいため、周囲が顔色や食欲の変化に注意して観察しましょう。
涼しい場所（エアコンの効いた室内）に移動し、衣服をゆるめて体を冷やします。首、脇の下、足の付け根に保冷剤や濡れタオルを当てると効果的です。意識がはっきりしていれば経口補水液で水分補給を。意識がもうろうとしている、自分で水が飲めない場合はすぐに救急車（119番）を呼んでください。
はい、就寝中もエアコンはつけたままにしましょう。タイマーで切ると明け方に室温が上がり、就寝中に熱中症を発症するリスクがあります。設定温度を26〜28℃にし、直接風が当たらないようにすれば体の冷えすぎを防げます。
室内環境、水分補給、外出対策、見守り体制をカテゴリ別に整理。高齢者特有のリスクに対応した対策を漏れなく確認できます。
離れて暮らす家族やヘルパーとチェックリストを共有。「エアコンは使っているか」「水分は摂れているか」を確認し合えます。
チェックリストを毎日確認する習慣をつけることで、気温が高い日も安全に過ごせます。猛暑日は特に注意して対策を実施しましょう。