トレイルランニング 持ち物リスト | ショート・ロングレースチェックリスト

トレイルランニングの持ち物準備を効率化するチェックリスト

ショートとロングレースに対応した持ち物リスト。軽量・コンパクトな装備を厳選。

トレイルランニングの持ち物チェックリスト

トレイルランニングは山道や林道を走るアクティビティで、通常のランニングとは異なる専用装備が求められます。ランニングベスト（トレランザック）にソフトフラスク、ジェル食、レインウェアなどをコンパクトに収納し、身軽に山を駆け抜けるのがトレイルランニングのスタイルです。軽量なトレランシューズはグリップ力に優れ、不整地での安定した走りを支えてくれます。

ショートレース（〜30km）とロングレース（50km以上）では必要な装備が大きく変わります。ショートレースでは最低限の補給食と水分があれば十分ですが、ロングレースではヘッドライト、防寒着、エマージェンシーシートなど必携装備が増えます。大会によって必携品リストが異なるため、エントリー後に必ず確認しましょう。GPS時計はペース管理やルート確認に欠かせないアイテムで、心拍計付きのモデルなら体調管理にも役立ちます。

List Withでチェックリストを作成すれば、レース前日の装備チェックを漏れなく行えます。大会の必携品リストと照らし合わせながら確認するのに便利です。トレラン仲間とリストを共有して、装備の情報交換にも活用できます。

旅行タイプ

性別

距離を選択して持ち物を確認

トレイルランニング 持ち物チェックリスト

👟
シューズ・ウェア
7点

  • トレランシューズ

    1

    グリップ力と軽量性に優れた専用シューズ

  • ランニングソックス

    1足

    靴擦れ防止。五本指タイプも人気

  • ランニングパンツ・ショーツ

    1

  • 速乾性Tシャツ

    1

    汗冷えを防ぐ速乾素材

  • レインジャケット

    1

    軽量で透湿性の高いものを。多くの大会で必携品

  • アームスリーブ・アームカバー

    任意

    1

    日焼け防止と保温に。着脱が簡単

  • キャップ・サンバイザー

    1

    日差し・雨対策に

🎒
ザック・収納
2点

  • ランニングベスト（トレランザック）

    1

    体にフィットし揺れにくい専用ザック

  • ソフトフラスク

    2本

    軽量で飲みやすい。ベストのポケットに収納

⚡
補給食・水分
2点

  • ジェル食（エナジージェル）

    3個

    素早くエネルギー補給。30〜45分に1本が目安

  • 塩タブレット・電解質サプリ

    1

    発汗による塩分・ミネラル補給

🩹
安全装備
4点

  • エマージェンシーシート

    1

    低体温症対策。多くの大会で必携品

  • ホイッスル

    1

    緊急時の救助要請に。大会必携品であることが多い

  • 救急セット（テーピング・絆創膏）

    1

    マメ対策のテーピングは特に重要

  • 虫除けスプレー

    任意

    1

⌚
電子機器
2点

  • GPS時計

    1

    ペース管理・ルート確認・心拍計測に

  • スマートフォン

    1

    緊急連絡用。防水ケースに入れて

🔧
便利グッズ
3点

  • 日焼け止め

    1

  • ワセリン・擦れ防止クリーム

    1

    股ずれ・靴擦れ防止に

  • ゼッケン・計測チップ

    1

    大会参加時は忘れずに

持ち物リストの使い方

1
距離を選択

ショートレースかロングレースかを選択します

2
性別を選択

男性か女性かを選択します

3
リストを確認

トレイルランニングに必要な持ち物を確認します

4
レース前日にチェック

「このリストで準備を始める」ボタンでリストを作成し、装備を最終確認しましょう

トレイルランニングの持ち物に関するよくある質問

トレランシューズ、ランニングベスト、ソフトフラスク、ジェル食、レインジャケット、エマージェンシーシート、ホイッスルが基本の必需品です。大会によって必携品リストが異なるため、参加する大会の要項を必ず確認しましょう。

トレランシューズは軽量でクッション性が高く、走ることに特化しています。ソールのグリップパターンが不整地向けで、排水性にも優れています。登山靴より足首のサポートは少ないですが、その分足さばきが軽快です。

トレイルランニングではソフトフラスクが主流です。水が減ると潰れて揺れにくくなり、ランニングベストのポケットにフィットします。500ml×2本を基本に、ロングレースでは追加のフラスクを用意しましょう。

30〜45分に1本を目安に、エネルギー切れ（ハンガーノック）になる前にこまめに摂取します。ロングレースではジェルだけでなく、おにぎりやパンなどの固形食も織り交ぜると胃腸への負担が軽くなります。

ヘッドライト（予備電池含む）、防寒着、ロングタイツ、替えの靴下、モバイルバッテリー、固形食が追加で必要です。ドロップバッグを利用できる大会では、エイドステーションに補給食や着替えを預けられます。

ペース管理、距離確認、ルートナビゲーションに非常に有用です。心拍計付きモデルなら体調管理にも役立ちます。ロングレースでは特に重要で、夜間のルート確認にも使えます。バッテリー持続時間はレース時間をカバーできるモデルを選びましょう。