サイクリング 持ち物リスト | 日帰り・1泊チェックリスト

サイクリングの持ち物準備を効率化するチェックリスト

日帰りと1泊ツーリングに対応した持ち物リスト。安全装備と補給食を網羅。

サイクリングの持ち物チェックリスト

サイクリングは身軽さが魅力ですが、安全装備とトラブル対応用品はしっかり準備する必要があります。ヘルメット、グローブ、パンク修理キットは距離に関わらず必ず持参したいアイテムです。ヘルメットは万が一の事故から頭部を守る最重要装備であり、2023年4月から全年齢で着用が努力義務化されています。グローブは長時間のライドで手の疲労を軽減し、転倒時の手の保護にもなります。

日帰りサイクリングと1泊ツーリングでは荷物量が大きく変わります。日帰りならサドルバッグやバックポケットに収まる最小限の装備で十分ですが、1泊の場合は着替えや洗面用具が加わります。補給食はエネルギーバーやジェル食を中心に、1時間に1回程度のエネルギー補給を目安に用意しましょう。ボトルケージに入れるドリンクボトルは、季節や距離に応じて1〜2本を準備します。

List Withでチェックリストを作成すれば、出発前に装備をひとつずつ確認でき、忘れ物を防げます。サイクリング仲間とリストを共有して、グループライドでの装備確認や携帯ツールの分担にも便利です。

旅行タイプ

性別

スタイルを選択して持ち物を確認

サイクリング 持ち物チェックリスト

🚴
ウェア・装備
9点

  • ヘルメット

    1

    頭部保護の最重要装備。全年齢で着用努力義務

  • サイクリンググローブ

    1

    手の疲労軽減と転倒時の保護

  • サイクルジャージ

    1

    背中のポケットが便利。速乾素材で快適

  • サイクルパンツ（パッド付き）

    1

    パッド付きでお尻の痛みを軽減

  • サイクリングシューズ

    任意

    1

    ビンディングペダル用。ペダリング効率アップ

  • サングラス（アイウェア）

    1

    風・虫・紫外線から目を保護

  • レインジャケット（ウインドブレーカー）

    1

    急な天候変化に備えて。コンパクトに収納

  • アームウォーマー

    任意

    1

    朝晩の冷え対策に。着脱が簡単

  • サイクルキャップ

    任意

    1

    ヘルメットの下に着用。汗止めと日差し対策

🔧
修理・メンテナンス
5点

  • パンク修理キット

    1

    チューブ、タイヤレバー、パッチのセット

  • 予備チューブ

    1本

    パンク時に素早く交換できる

  • 携帯ポンプ（CO2ボンベ）

    1

    パンク修理後の空気入れに

  • 携帯工具（マルチツール）

    1

    六角レンチ、ドライバーなど。走行中の調整に

  • ワイヤーロック

    1

    コンビニ休憩や観光時の盗難防止

⚡
補給食・水分
3点

  • ドリンクボトル

    1本

    ボトルケージに装着。季節に応じて1〜2本

  • 補給食（エネルギーバー・ジェル）

    3個

    1時間に1回のエネルギー補給が目安

  • 塩タブレット・電解質サプリ

    1

    発汗による塩分・ミネラル補給

📱
安全・電子機器
6点

  • フロントライト

    1

    夜間走行は法律で義務。日中もトンネル用に

  • リアライト（テールライト）

    1

    後方からの視認性を確保

  • サイクルコンピューター・GPS

    任意

    1

    速度・距離・ルート管理に

  • スマートフォン

    1

    ナビ・緊急連絡用

  • モバイルバッテリー

    1

    ナビやGPS利用時の電池切れ対策

  • ベル

    1

    法律で装着義務あり

🎒
バッグ・収納
1点

  • サドルバッグ

    1

    修理キットや補給食の収納に

🏨
宿泊用品
3点

  • 日焼け止め

    1

  • タオル

    1枚

  • 救急セット（絆創膏・消毒液）

    1

持ち物リストの使い方

1
スタイルを選択

日帰りか1泊かを選択します

2
性別を選択

男性か女性かを選択します

3
リストを確認

サイクリングに必要な持ち物を確認します

4
出発前にチェック

「このリストで準備を始める」ボタンでリストを作成し、持ち物を確認しましょう

サイクリングの持ち物に関するよくある質問

ヘルメット、グローブ、パンク修理キット（予備チューブ・携帯ポンプ）、ドリンクボトル、補給食、フロントライト、リアライトが基本の必需品です。ヘルメットは全年齢で着用努力義務化されており、安全のために必ず着用しましょう。

予備チューブ、タイヤレバー（2〜3本）、携帯ポンプまたはCO2ボンベが基本セットです。パッチキットも持っておくと予備チューブを使い切った後にも対応できます。出発前にタイヤの空気圧チェックも忘れずに。

1時間に1回のエネルギー補給が目安です。50kmのライドなら3〜4個、100kmなら8〜10個程度のエネルギーバーやジェル食を用意しましょう。コンビニ休憩も計画に入れておくと荷物を減らせます。

長時間のライドでハンドルからの振動を吸収し、手の疲労やしびれを軽減します。転倒時に手をつく際の保護にもなります。夏はメッシュタイプ、冬は防寒タイプと季節に応じて使い分けましょう。

着替え、洗面用具、パニアバッグ（サイドバッグ）が追加で必要です。チェーンオイルも長距離ではあると安心。荷物はパニアバッグに入れてキャリアに装着すると、背中に背負うより体への負担が少なく走れます。

コンビニ休憩や観光スポットに立ち寄る際の盗難防止に必須です。軽量なケーブルロックでも抑止力になります。高価なロードバイクの場合は、太めのU字ロックとケーブルロックの併用がおすすめです。