歯のケア チェックリスト | 毎日の口腔衛生ルーティン

厚生労働省は1日2回以上のブラッシングを推奨しています。特に就寝前のケアが最も重要で、睡眠中は唾液の分泌が減り細菌が増殖しやすいためです。毎食後に磨くのが理想ですが、最低でも朝と夜の2回は欠かさないようにしましょう。1回あたり3分以上かけて丁寧に磨くことが大切です。

歯間の隙間の広さで使い分けるのが効果的です。隙間が狭い部分にはフロス、隙間が広い部分には歯間ブラシが適しています。日本歯科保存学会によると、フロスと歯間ブラシの併用でプラーク除去率は約85%に達します。自分に合ったサイズは歯科医院で相談すると確実です。

正しいテクニックで磨けば手磨きでも十分な効果があります。電動歯ブラシは振動数が多いため効率的にプラークを除去でき、手先の器用さに自信がない方や矯正中の方には特に有効です。ただし電動でも歯と歯ぐきの境目に正しく当てることが前提です。

いいえ、マウスウォッシュだけでは歯面に付着したプラーク（バイオフィルム）を除去できません。ブラッシングとフロスで物理的に汚れを落とした後、仕上げとして使うのが正しい使い方です。殺菌成分（CPC、IPMP等）入りのものを選ぶと、ブラッシングで取りきれなかった細菌の増殖を抑えられます。

フッ素配合歯磨剤を使用している場合、すすぎは少量の水（約15ml）で1回が推奨されています。何度もすすぐとフッ素が洗い流され、虫歯予防効果が低下します。日本口腔衛生学会のガイドラインでも「少量洗口」が推奨されており、磨いた後30分程度は飲食を控えるとさらに効果的です。

一般的に小学校3〜4年生（9〜10歳）頃まで仕上げ磨きが推奨されています。永久歯が生え揃う前の混合歯列期は磨き残しが多くなりやすく、特に奥歯の溝や歯と歯ぐきの境目は子ども自身では磨きにくい部分です。仕上げ磨きの後にフッ素ジェルを塗布すると虫歯予防効果が高まります。お子さまが自分で磨いた後に保護者がチェックする習慣をつけましょう。