マラソン大会 持ち物リスト | フル・ハーフ別チェックリスト

ナンバーカード（ゼッケン）と計測チップは必ず確認しましょう。これらがないと出走できません。安全ピン（ゼッケン固定用）、ランニングシューズ、ランニングウォッチも必需品です。前日の夜にすべてバッグに入れておくのがおすすめです。

フルマラソンでは10kmごとに1つ摂取するのが目安で、3〜4個のエネルギージェルが必要です。ハーフマラソンでは1〜2個で十分。塩分タブレットも足攣り予防に効果的なので、合わせて持参しましょう。

長距離を走ると衣類との摩擦で肌が擦れます。特に乳首、脇の下、太ももの内側が要注意。スタート前にワセリンを塗っておくと摩擦を大幅に軽減できます。男性はニップルシールやテーピングの併用もおすすめです。

使い捨てのビニールポンチョや100円ショップのレインコートを着て待機し、スタート直前に脱いで捨てるのが定番です。古い長袖シャツを着て、スタート後に脱ぐランナーも多いです。手袋やアームスリーブもスタート後に外せるので便利。

シューズは必ず練習で履き慣らしたものを使いましょう。新品のシューズや靴下は靴擦れの原因になります。ウェアも本番と同じ組み合わせで一度ロング走をして、擦れる箇所がないか確認しておくのが安心です。

着替え一式（下着・靴下含む）、タオル、サンダル、ビニール袋（濡れたウェア用）が基本です。ゴール後は体が冷えやすいので、防寒着やホットドリンク用の小銭も入れておくと助かります。

使い捨てポンチョ（スタート待機用）、替えの靴下、ビニール袋を多めに用意しましょう。ワセリンを普段より多めに塗ると擦れ防止になります。ナンバーカードが濡れないよう、透明テープで表面を保護するランナーもいます。