夏旅行の持ち物リスト | 熱中症・紫外線対策チェックリスト

熱中症です。「水を飲んでいるから大丈夫」は危険。水だけでは汗で失われた塩分を補給できず、低ナトリウム血症のリスクもあります。経口補水液パウダーや塩分タブレットで電解質も一緒に補給しましょう。1時間に1回は日陰で休憩を。

SPF30以上・PA+++以上を選び、2〜3時間おきに塗り直す。ウォータープルーフでも汗を拭いた後は効果が落ちるため再塗り必須。塗り忘れが多い3箇所：耳の裏、首の後ろ、足の甲。これを意識するだけで焼けムラを大幅に防げます。

汗をかくので通常より1〜2セット多めに。1日2回着替える想定で準備しましょう。吸汗速乾のポリエステル混素材を選ぶと、洗ってもすぐ乾くため枚数を減らせます。綿100%は乾きにくいので夏旅行には不向き。

子どもは体温調節機能が未熟で、大人より熱中症にかかりやすいです。帽子の着用、15〜20分ごとの水分補給、1時間に1回の日陰休憩が基本。経口補水液（子ども用）を常備し、顔が赤い・汗が止まった・ぐったりしている場合は即座に涼しい場所へ移動を。

夏は急な雷雨が多いため、折りたたみ傘は必携。日傘兼用タイプなら晴雨両方に対応できます。スマホやカメラはジッパー付きポリ袋で防水対策を。天気予報アプリの雨雲レーダーで30分後の天気をこまめにチェック。

必要です。商業施設・レストラン・電車は冷房が強く、外との温度差で体調を崩しやすいです。薄手の羽織もの（UVカットパーカーが一石二鳥）を1枚持参しましょう。特に汗をかいた直後の冷房は風邪の原因になるため要注意。

DEET配合の虫除けスプレーが最も効果的（12%配合で約6時間持続）。子どもにはイカリジン配合タイプが推奨されています。肌の露出を減らす（長袖・長ズボン）のが最も確実な対策。就寝時は蚊取り線香やリキッドタイプが便利。キャンプや山では虫除けリング（腕・足首用）も併用しましょう。

交通機関・宿泊・観光地すべてが混雑するため、2ヶ月前までの予約が必須。高速道路の渋滞は8月11〜15日の下り・8月14〜16日の上りがピーク。早朝（6時前）出発で渋滞を回避できます。航空券は早割で通常期の30〜50%オフになるため、日程が決まったらすぐ予約を。