リモートワーク環境構築 チェックリスト | 在宅勤務の準備リスト

まずはデスクとチェアです。長時間の作業で最も影響が大きいのが姿勢環境。次に外付けモニター、ヘッドセット（Web会議用）の順で優先度が高いです。予算が限られる場合は、まずチェアとヘッドセットから始めましょう。

ノイズキャンセリングマイク付きのヘッドセットがおすすめです。有線タイプは遅延がなく安定していますが、無線タイプは移動の自由度が高いです。カナル型イヤホンよりオーバーイヤー型の方が長時間でも疲れにくいです。

デスクの奥行きが60cm以上あれば27インチがおすすめです。奥行きが狭い場合は24インチが適切。デュアルモニターにする場合は24インチ×2が使いやすいです。解像度はフルHD以上、4Kなら文字がくっきりして目が疲れにくくなります。

最も効果的なのは有線LAN接続です。ノートPCにLANポートがない場合はUSB-LAN変換アダプタを使います。Wi-Fiのままで改善する場合は、ルーターの5GHz帯に接続する、ルーターを作業場所の近くに設置するなどの方法があります。

1時間に1回は立ち上がってストレッチしましょう。ポモドーロテクニック（25分作業+5分休憩）が効果的です。デスクとチェアの高さを正しく調整し、モニターは目線の高さに。ブルーライトカットメガネやデスクライトも目の疲れ軽減に役立ちます。